Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Спецпредложения

Что не так с вашей кроватью или спальней

Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, плохие сны. Возможно, дело вовсе не в стрессе, как часто утверждают психологи, а в вашей собственной спальне или кровати. Выясняем, что с ними может быть не так.

Посторонние источники света, светлые шторы

Чем меньше света в спальне — тем лучше сон. Убедитесь, что вы выключаете на ночь все ночники, лампы или гирлянды. Посмотрите, насколько хорошо защищают шторы от света извне. Часто в спальню подбирают слишком светлые и тонкие шторы, которые пропускают солнечный свет: в итоге вы просыпаетесь раньше и с трудом можете заснуть снова.

Pexels / CC0

Кровать мала

Ситуация, когда ноги упираются в нижнюю планку кровати или висят над полом — гарантированно испортит ваш сон. Минимальный запас по высоте кровати должен составлять 15-20 сантиметров. Кровать также не должна быть слишком узкой и тесной (особенно если вы спите не один). Если при перевороте с боку на бок вы чувствуете дискомфорт — кровать заканчивается или вы упираетесь в стенку или партнера, это повод купить новую кровать: более широкую.

В спальне лежит тяжелый ковер с ворсом

Ковры имеют свойство накапливать пыль и аллергены. Все это может негативно сказываться на качестве сна. Ковер лучше убрать из спальни. Или — в крайнем случае — заменить его на более тонкий ковер, без ворса. Проводите небольшую влажную уборку в спальне каждый день или через день. Пылесосить ковер тоже нужно часто: хотя бы раз в 2-3 дня. Перед сном открывайте форточку на 10 минут и проветривайте спальную комнату: чем свежее воздух, тем лучше сон.

В спальне стоит рабочий стол

Рабочее и спальное пространства лучше разграничить. Спальня — место отдыха и сна. Если вы работаете в этом же помещении, организм воспринимает спальню как место труда. Переключиться в режим отдыха ему становится сложнее.

Кровать стоит слишком близко к батарее

Близость кровати к батарее, которая зимой работает на максимум, может снизить качество сна. От духоты вы будете часто просыпаться, ощущать тяжесть в голове утром и ходить с чувством «невыспанности» целый день. Выходов два. Первый — переставить кровать подальше от батареи (или снизить ее мощность, если есть такая опция). Второй — проветривать спальню чаще и обязательно — перед сном.

congerdesign / CC0

Матрац слишком мягкий или слишком жесткий

Правильный выбор матраца для кровати — нелегкое дело. Многие полагают, что чем жестче матрац — тем он полезнее, и тем лучше качество сна. Это не так. Ориентироваться в выборе матраца лучше всего на собственные ощущения. Не стесняйтесь полежать на матраце в магазине перед покупкой. Обратите внимание на ортопедические матрацы, способные «запоминать» отпечаток человеческого тела. Они могут улучшить ваш сон.

Подушка вам не подходит

С той же ответственностью нужно и подойти к выбору подушки. Считается, что если человек большую часть ночи спит на спине, ему нужна более высокая и мягкая подушка. Если на животе — нужна подушка меньших размеров и жесткая. А если он человек меняет часто меняет свои позы во сне, то ему нужно искать средние варианты между первым и вторым. Показатель правильно выбранной подушки — отсутствие ощущения ломоты в шее и верхней части спины. Проследите за своим самочувствием, когда вы просыпаетесь: если шея «немеет», затекает спина — подушку нужно менять.

Читайте также
Недавний старт продаж
21
ЖК «Лобачевский», ул. Лобачевского
10 апреля 2019
Ипотека
Старт продаж
Мат. капитал
от 9 297 980 Р
В СОБСТВЕННОСТИ. СВОБОДНАЯ ПРОДАЖА. ДОГОВОР КУПЛИ-ПРОДАЖИ. Квартира класса "комфорт", свободная планировка. Потолки 2,75 метра с учетом выровненного пола. Просторная...
1-комн. от 9 297 980 Р
2-комн. от 13 607 500 Р
3-комн. от 17 315 600 Р
ЗастройщикБЭСТКОНСдача ГКI Квартал 2017
Раменки, 20 мин. пешком
8
Мкрн «Домашний», ул. Донецкая
10 мая 2019
Ипотека
Старт продаж
Мат. капитал
от 9 375 217 Р
Новый микрорайон «Домашний» — проект крупномасштабной застройки на берегу Москвы-реки. Проект станет самой современной и благоустроенной частью сложившегося района....
3-комн. от 9 375 217 Р
ЗастройщикОАО "Мосстройснаб"Сдача ГКIII Квартал 2021
Марьино, 4 мин. транспортом
16
ЖК «Крылатский», Рублевское ш
4 марта 2019
Ипотека
Старт продаж
Мат. капитал
от 8 442 720 Р
СОБСТВЕННОСТЬ ИЮНЬ 2018. СВОБОДНАЯ ПРОДАЖА. Квартира класса "комфорт" ОТ ИНВЕСТОРА, свободная планировка. потолки 2,9 метра. Из окон прекрасный вид на лесопарковую зону...
1-комн. от 8 442 720 Р
2-комн. от 11 956 256 Р
3-комн. от 15 001 792 Р
4+ комн. от 19 419 740 Р
ЗастройщикБЭСТКОНСдача ГКIV Квартал 2016
Крылатское, 5 мин. транспортом
2
ЖК «Некрасовка», ул. Вертолетчиков
15 апреля 2019
Ипотека
Старт продаж
Мат. капитал
от 4 673 020 Р
ОТ ЗАСТРОЙЩИКА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СКИДКИ! СОБСТВЕННОСТЬ ПОЛУЧЕНА. ОДИН СОБСТВЕННИК. СВОБОДНАЯ ПРОДАЖА. Квартира класса "комфорт" с ЧИСТОВОЙ ОТДЕЛКОЙ с максимально...
1-комн. от 4 673 020 Р
2-комн. от 5 703 080 Р
3-комн. от 7 248 740 Р
ЗастройщикДСК-1Сдача ГКIV Квартал 2018
Новорязанское ш, 7 км